dzieki za szybką odpowiedź:)) samego zabiegu się nie boje - no chyba ze miałaby byc narkoza ale to podobno ostateczność rzadko stosowana. Obawiam się tylko tego powrotu do zdrowia, bo tak na prawde dopiero w trakcie zabiegu sie dowiedzą co tam sie dzieje w kolanie, mam podobno trochę uszkodzoną łękotkę, w każdym razie na pewno długo w domu [...]
Bardzo niedobrze, że Twój ostatni posiłek jest o 17.30. Spowalniasz metabolizm bo bardzo długo się głodzisz to może skończyć się tyciem. Powinieneś jeść systematycznie, po prostu pod wieczór nie jest węglowodanów. Gotowanie na parze jest ok, po 17.30 powinieneś mieć conajmniej 2 posiłki np; rybke na parze z warzywami i łyżką oliwy, a następnie na [...]
[...] na poczatq jakies wypowiedzi itd. I Nastek bedzie walczyl kolo 4.30 i dlatego ta godzina sie tak czesto pojawia. Chociaż nie wiem... sam juz nie wiem co o tym myslec, ale tak dlugo czekalem na ta gale, ze jak jej nie obejrze calej na zywo to sie zdenerwuje. Na kazdym skrawq papieru toaletowego napisze TVN i cala moja rodzina bedzie sobie tym...:D
Co do HIITa - robie tak, jak było zalecane (60sek. wolno, 30 szybko i tak kilka razy), ale na rowerze, bo biegac dlugo nie umiem i nie lubie. _______________ Tran łykam w kapsułkach, więc go nie czuje. Sprawdze oliwe z lyzeczki ale watpie. _______________ Kawe piłem raz dziennie rano, ale skoro tak to będę pił godzine przed treningiem. [...]
Ja może napisze że swojej strony i wielu osób doświadczonych, na trenie jest zaj**iscie nie che się z niego schodzić,leciałem z 1.5 roku dawki dość wysokie było super do pewnego poranka Rano brzuch jak piłka, wypiłem jak zawsze szejka i stał w.fsrdle chyba do wieczoru, i tak było dzień w dzień ze 2 miesiące zanim ogarnąłem flaki ,tren tak ale nie [...]
Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]
ja chciałem sobie teraz zrobić 2 tygodnie całkowitego odpoczynku od siłki i nie wiem czy dobrze robie. Ostatnio długo ćwiczyłem bez regenereacji(za długo) i ostatnio czuje zmęczenie i brak siły. Dlatego postanowiłem 2 tyg sobie zrobić. Może lepiej by było zrobić 1 tydz odpoczynku i 2 tyg regenereacji na siłce. Co radzicie?
Trochę to trwało... Najpierw musieliśmy wszystko przeczytać, później Rozwój i R&D debatowali nad pracami w międzyczasie pojechaliśmy na FIBO aż w końcu... MAMY ZWYCIĘZCÓW!!! Wielu z Was napisało bardzo interesujące wypracowania - można śmiało je polecać innym. I jesteśmy pewni, że długo po zakończeniu konkursu ten temat będzie odwiedzany [...]
Twój cel to "rzeźba rzeźba i ... masa " Coś tu nie gra, przy masie 73 kg i wzroście 183cm to nie masz się z czego rzeźbić, celem powinna być masa. "i chyba to było n a rzeźbe bo trningi było ostre nawet do 2o serii dziennie na jedną partie.. " bez komentarza:) Podstawowe zasady: - dieta (nie musi to być rygorystyczne liczenie [...]
9.9.2018 1. Przysiad tylny 65 kg x 20 2. Rumuński martwy ciąg 65 kg x 20 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 100 kg x 20 4. Wyprosty nóg, siedząc 20 kg x 15 5. Zginanie nóg, leżąc 30 kg x 15 6. Coś tam na brzuch (ni to skłony, ni to spięcia) 7. Skakanka Pat Reeves od kilkudziesięciu lat zmagająca się z nowotworami (kostniakomięsak) właśnie pobiła [...]
-jest wam często ciepło choć innym zimno -tak jest mi zawsze gąraco nawet w wodzie nad jeziorem bardzo dlugo moge siedziec gdy juz kumple trzęsa sie z zimna (kąpalem sie w ubieglym roku w kwietniu to minela jakas 1min zanim zaczolem dostawac skurczy calego ciala) -zaczerwienione poliki zawsze -przymulenie zadko -dużo czasu mija zanim wejdziecie na [...]
Powiem tak często po treningu jem jajecznicę, być może to przeczy kanonom sfd i innym ale robię tak już dość długo, czuję się świetnie po takim posiłku. Wiem jajka się nie nadają po treningu sam często poprawiam diety, bo są lepsze źródła, jednak nie jestem kulturystą i podchodzę do tematu bardziej "na luzie".
aha.Wiec...długo fdalowy? jakies konkrety? moglbys zarzucic cos o informacjach na ten temat? Moim celem jest zwiekszenie ogolniej sily a szczegolnie w wyciskaniu na klate,bo tak jak mowie: nie zrobie klaty machajac 2 razy 50kg-mami w ostatniej serii
Widzę że większość z was ma raczej mgliste pojęcie o karate tradycyjnym. Po pierwsze: karate tradycyjne nie oznacza wcale karate archaicznego jak niektórzy tu przedstawiają. Przedewszystkim od karate sportowego np. czy innych nowoczesnych sportów walki różni się tym że nie ma kategorii wagowych. A na ulicy to ma bardzo duże znaczenie. Ofiara [...]
Karateczny napisał: "Może nie za dokładnie okresliłem, w każdym razie wysunieta reka blokowała poprzez poprzez kontakt dłonią/pieścią/chwyt zazywaczaj w zgięciu łokciowym/bicepsie i ogólnie kontrolowała ręke przeciwnika, czy taka garda az tak nieskuteczna była to bym nie powiedział, dawało jakieś pozytywne efekty nawet na tych co lubili [...]
[...] ze wtedy po pewnym czasie sie odechciewa miecha). Tak wiec wyniki na silowni mialem slabe. Przyrost masy miesniowej kiepski, a spadek tluszczowej podobnie. Cwiczylem dlugo, systematycznie, stosowalem wszelkie zalecenia dietetyczne, stosowalem ECA i clenbuterol i nic. Kiedy powtornie zaczalem jesc mieso, wszystko sie poprawilo. Notomiast [...]
No niestety, jeżeli chodzi o redukcję taknki tłuszczowej to nie warto robić zbyt drastycznych posunięć, bo to za jakis czas na pewno sie zemści. Myśle, że tą chwilową stagnacje najlepiej przeczekać i konsekwentnie realizować plan. W twoim przypadku nie powinno to trwać z byt długo. jezeli chcesz przełamać stagnacje, to najefektywniej robic to [...]
Kiedyś na forum znalazlem taki artykul: Woda Najważniejsza w odżywianiu każdego sportowca. Potrzeba jej około 3,5 litra (więcej w przypadku dużego sportowca spożywającego dużo kalorii) plus dodatkowo to, co straci się podczas intensywnego treningu. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się ujemnie na wydolności fizycznej, więc zwróć baczną uwagę [...]
Artroskopia kolana
